Les ressources physiques et psychiques : santé et activité physique

Sans tomber dans le nombrilisme et le culte du corps égoïste, la santé physique doit être surveillée. Que faire ? D’abord prévenir un maximum de troubles de santé au moyen d’un mode de vie optimal (alimentation saine et naturelle, sommeil régulier, éviter le café, les exitants, le sucre et les boissons sucrées). Bien se couvrir l’hiver (mais oui !), éviter les sports dangereux, car il est plus qu’inopportun d’aller se casser une jambe en faisant du parachutisme à quinze jours des examens finaux, et surtout ne pas négliger les symptômes de fatigue ou de stress, banals en apparence, mais qui traduisent une mauvaise organisation de votre rythme de vie.

Faites du sport de manière raisonnable : ni trop ni trop peu. Un excès de sport provoque une fatigue physique difficile à résorber. L’activité sportive ne doit jamais vous épuiser. Inversement, n’en pratiquer aucune serait nuisible : la fatigue et la tension intellectuelles ne sont alors pas compensées par un effort sain et régénérateur. Elles s’accumulent et peuvent vous mettre à plat, aux moments les plus importants. 

Pour les moins dynamiques, ceux qui ont du mal à sortir de leur fauteuil, nous recommandons au moins deux heures de marche hebdomadaire au grand air, par exemple en allant à pied au lycée, à la gare ou à la fac. Pour les autres, tous les sports pratiqués à dose normale sont excellents :

• Sports individuels : jogging, cross, piscine, vélo, gymnastique, yoga, aérobic, stretching... 

• Sports collectifs : football, basket, hand-ball, rugby (attention à la casse !), volley-ball...

• Sports en double : tennis, squash, ping-pong...

• et le week-end ou en vacances : ski, randonnées en montagne, planche à voile...

Pratiquer une activité sportive ou physique est aussi essentiel qu’assister à un cours d’économie, à une séance de « travaux dirigés » ou passer une interrogation orale. C’est pourquoi le sport a sa place dans votre emploi du temps hebdomadaire et dans vos week-ends.

Les huit principes de base concernant le sport et les activités physiques :

• en faire : ce n’est pas le tout d’en parler ou de suivre les émissions sportives confortablement installé devant sa télévision !

• la régularité, tous les jours : mieux vaut quinze minutes tous les jours que deux heures une fois par semaine ;

• sports simples : avant de vous lancer dans des sports onéreux (en temps, en argent) ou compliqués, ayez à cœur de marcher, courir, nager et de vous assouplir ;

• au grand air : respirez ! Choisissez si possible un sport de plein air, sinon ouvrez grand la fenêtre ;

• complet : tous les muscles doivent travailler, notamment le coeur et le diaphragme, piliers de la santé ;

• juste mesure : l’intensité des efforts doit être modulée en fonction de l’âge et de la condition physique, faites travailler vos muscles, mais ne forcez pas trop non plus ;

• hygiène : bien se laver après l’effort ;

• repos : n’oubliez pas ce complément indispensable du sport. 

Les bienfaits qui découlent d’une pratique sportive régulière ne se font pas attendre :

• prévention du stress ;

• renforcement du cœur et ralentissement de son rythme au repos ;

• sensation de bien-être, de calme et de repos ;

• augmentation de la capacité respiratoire ;

• confiance en soi retrouvée ;

• silhouette plus élégante ;

• moral plus optimiste et confiance en soi ;

• combat l’obésité et la maigreur ;

• combat l’insomnie ;

• facilite la digestion ;

• détend les nerfs et pondère les émotions ;

• fortifie les muscles, les os et les ligaments ;

• renforce la volonté et la capacité de concentration.